點滴在文章

比起其他年齡層，魅麗世代的大熟女要承受來自社會及家庭、甚至感情方面的多元壓力，而且還得面臨

不可抗拒的生理變化，而這些因素都隨時可能影響到日常的情緒起伏，為了達到和諧的人際關係與心理

衛生，學習妥善做好情緒管理、擁有讓人稱讚的高EQ，成為現代大熟女們的必修課程。

Lesson1
不壓抑也不否定焦慮害怕

情緒管理的第一步首先就是要瞭解自己真正的情緒是什麼，常見的情緒可分為

正面的愉悅、高興、輕鬆、雀躍等，以及負面的憤怒、悲傷、焦慮、害怕、厭

惡、驚慌等。另外也有研究專家把情緒定義為「感覺、特定的想法、生理狀

態、心理狀態、和相關的行為傾向」，包含個人感受、想法、和行為等三部

分，當這三部分都處於平衡狀態時即是心理健康。

個人情緒會隨著外在環境及身心變化而無時無刻改變，當情緒起伏較大時需要

察覺並且進行調節，而不是壓抑或是否定，透過適當的情緒表達和管理，才能

再回到協調的身心平衡狀態。

式，如何以適當的方式表達情緒，不僅會影響自己的生理心理健康，還會影響

社會人際關係、工作、以及自我價值。

當妳能夠立刻察覺自己的情緒，例如憤怒的時候，先在心裡問問自己為什麼？

找出憤怒的理由之後，如果不能改變那件事情，就做些可以抒發情緒的事，像

是運動、看電影、找朋友訴苦等等，把不愉快的負面情緒排解掉，而不是一再

壓抑一再累積，因為長期的情緒管理不佳，反而容易扭曲價值觀，等到有天爆

發的時候，就可能會形成更大的衝突事件。

仰和生活習慣，當遇到與自己生長背景不同的環境或他人時，在期待別人瞭解

自己的同時，也要抱著同理心瞭解並且接納別人的情緒，接納對方的情緒並非

要你同意他的情緒，而是雙方都有產生情緒的權利，只要持續這樣的念頭，再

嘗試從對方的立場去體會他的感受，減少批評對方的機會，就可容易的達到和

諧的人際關係。

到傷害，如果一直去逃避，對同類型的男性感到恐懼或憎恨，那這樣的情緒還

是會永久牽絆自己，如果能試著瞭解自己為何被傷害，從每次失敗經驗中記取

教訓，把交往對象當成學習對象，未來的再談任何感情就可以避免類似的情緒

困擾出現，甚至對感情以外的情緒管理都有很大的幫助。

記得遇到不順心或是挫折時，先不要苛責自己或是持有毀滅性的念頭，試著將

危機變成轉機，把這次的失敗當成教訓提醒自己別犯同樣的錯誤，這會幫助妳

產生正面的情緒和行為。

或是休閒娛樂，也會對心理衛生有很大的幫助。例如安排固定課程學習跳舞、

做SPA、郊外踏青、出國旅行、甚至是針對專業技能的進修課程，不但能減少

想起不愉快經驗的機會，還能藉由這些興趣及休閒活動來充實自己的人生，並

且從中獲得正面情緒及活力，甚至是對自我肯定的價值觀，儲備更多能量去面

對未來。　　

進入40世代之後，外在容貌的變化，身材越來越不受控制，多吃一點就變胖、

懼怕踏上體重機的那一刻、怎麼遮也遮不住的皺紋、老公會不會愛上外面的年

輕美眉……等煩惱全部蜂湧而出，對於最重視外表的女性而言，要一邊面對年

華老去一邊又要找回自信，當然也是必修課程。

因此，妳更需要經常的讚美自己，面對鏡子稱讚自己今天還是很漂亮，找出自

己強勢的優點並且恣意的去享受運用它，讓它的光芒蓋過那些缺點，以自信愉

悅的情緒度過每一天。

感且能夠自我解嘲的人，人際關係也會比較和諧，因為其所散發出的輕鬆氣

氛，能夠解除緊張的社會壓力，甚至讓其他人忘記負面情緒，比起愛講道理的

人，適當的幽默感反而更具有極佳的解決效果。

但這並非是「一笑置之」，而是告訴我們要以更有彈性的處理方式面對問題，

當然如果對方是個無法體會幽默的人，或者是過度的幽默讓他人產生不適的情

緒，這時就得要修正自己的態度了。有時候的「應該」「絕對是」「一定

要」，反而會讓自己焦慮或失望，既然這樣的生活態度帶來負面情緒，反而造

成自己和別人的負擔與磨擦，那麼就輕鬆點換個角度想想吧。

立生存的動物，在突發事件時候更會顯出人的無助。要妳的好友包容妳、瞭解

妳、在妳跌入谷底時候伸出援手，那麼首先妳就要先做到這些。

人與人之間的相處，是因為容納自己內心的種種情感之後，再釋放出可容納他

人的空間，讓彼此能夠相互尊重、支持與關懷，因此在妳向好友傾訴最近發生

的種種負面經驗、宣洩消沈的情緒之時，也要記得先觀察對方的內心是否有足

夠的空間可以容納那些低落情感，在宣洩情緒之後也別忘記感謝好友，以免下

次妳要找人吐苦水的時候再也沒人想聽妳說了。

會，自然也會降低負面情緒產生的機率。

例如感謝老公的分擔家事讓妳可以不那麼累，感謝同事讓妳有機會成長，感謝

別人的稱讚讓妳今天更有自信，感謝已分手的情人讓妳能遇到對的人。

任何事情都沒有絕對的好與壞，當事件發生時候，透過大腦對經驗的認知，會

改變人類的行為與情緒，就像有些人是週期性的生氣，也找不到生氣的理由，

這是因為長期的生理緊繃造成心理緊繃，因此若是能以柔軟的態度來面對每件

事，長期下來也會改變大腦的認知、進而達到良好的情緒管理。

正根治的效果。加上長期服用藥物會影響大腦，比起藥物所引用的四種賀爾

蒙，人體大腦的賀爾蒙多達二、三十種，而且每次情緒所產生的量都不一樣，

所以如果單是想用藥物來控制並無法根治情緒失控的情況。不論是很久以前所

受的創傷或是近期發生的創傷，只要有意願面對並且改變，都是可以根治的。

陽光心靈診所王醫師就表示，許多人外表看起來都很正常，也很有禮貌，這些

人都壓抑著情緒不會表現在外，一旦遇到爆發點時就會把過去不舒服的情緒都

勾結出來，一昧的責怪別人，不知道其實自己也掌握了很多部分，所以當自己

感到無助的時候，其實尋求專家的協助也無妨。

資料來自 搜狐女人 如有侵權請告知以便刪除  謝謝

節日對大家來說，不但是放假、遊玩的日子，同時也是許多人對自己關心的人表達感情的好時機。如果你有一位心儀已久的對象，想要找一個良辰吉日向他表白，你會選擇以下哪一個時機呢？

A．新年時寫賀年卡
B．西洋情人節送巧克力
C．端午節送香包
D．七夕時寫一首情詩
E．對方生日時送生日禮物

A．你的內心雖然頗為新潮，但是礙於外在環境的限制，又害怕別人異樣的眼光，所以行為上還是非常中規中矩，不敢行差踏錯一步。因此你從小就是父母及師長心中的乖小孩，縱使想要往東，但是長輩希望你往西，你就會乖乖的往西邊走，將自己的心願悄悄埋藏起來。不過有機會時，你還是會去實現自己的理想。


B．你和朋友之間的關係就像一壺慢慢加溫的水，初相識時，你不但會保持距離，甚至有點兒冷淡。不過彼此越熟，你就越會逐漸敞開心胸，大家就會發現到，原來開開玩笑，耍耍寶等，才是你的強項所在。所以你的朋友簡直是大開眼界，這時候才算瞭解你的”真我風采”。


C．你相當在意別人的想法，同時也蠻能夠體會人家的感受。做任何事之前，你都會希望帶給別人的是正面的、好的感受，不過有時你就是因為考慮的太多，以為這樣是很周到的，結果反而弄巧成拙，造成人家的困擾及不便。所以不如稍微順著自己原本的想法作就好了。


D．你其實是有點悶騷的，平常看不太出來，只有在你認為感覺對了，你才會主動的將熱情活潑表現出來。因為你相當在意自己給人家的感覺，所以平常維持一個優雅形象，是你用來塑造自我的一個包裝而已。因此並不是很多人可以見到你放開自我的一面。


E．你個人主義相當重，凡事都很有獨立的想法，也都會先為自己考慮的很周到。大多時候你希望自己在別人心目中都佔有相當重要的地位，所以你也會很小心翼翼的去配合大家的喜愛，來調整自己的表現方式。因此不同個性朋友所看到的你是不同的，甚至南轅北轍，相距頗大。

資料來自 搜狐女人 如有侵權請告知以便刪除  謝謝

通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲身體發育完全成熟時開始的。

不過，不必爲此感到抑郁和恐慌。

專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。

　　
20-30歲：少吃甜食，少飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由 于含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。

由于這一年齡段的男人正是幹事業、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。

酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導緻患心髒病或心肌梗死。

過量地飲酒還會影響性生活的質量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。

　　
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。

由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿蔔、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等以減輕煙害。

要經常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現出來。

爲延緩肌肉衰老，隻能多做運動。

但運動項目的選擇頗有學問，隻有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則将會适得其反。

這些運動既可促進體内多餘熱量的燃燒，又可維持正常的物質代謝。

如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。

　　
這一年齡段正是成家立業的最佳時機。

據統計，結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。

要選擇好自己最适合的職業，合适的職業對壽命有着巨大影響。

　　
30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚
進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現皺紋。

這時應該少曬太陽，經常塗抹潤膚霜，以防止皮膚幹燥。

　　
這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環境中的噪音造成的。

如果你是音樂發燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

　　
血液中膽固醇的含量會随年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，而有助廢物排洩的高密度脂蛋白卻在減少。

因此，注意飲食便顯得尤爲重要，切忌暴飲暴食。

爲增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較爲清淡的食物。

要控制脂肪，構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。

　　
專家建議，這一年齡段的男性應該着手預防腎髒疾病，每天喝8到10杯清水。

35歲後，男人的小腹很容易凸起，體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網。

　　
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環。

在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。

當勞累與緊張時，很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象，身體較弱者尤是如此。

所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養素，才可使體内營養充足而精力充沛。

　　
40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。

糖尿病是導緻失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。

所以，應定期去醫院眼科做檢查。

同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。

平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟随拇指移動。

每天花15分鍾做這些練習，能夠有效預防老花眼和白内障。

　　
許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，将目光轉到提高性生活質量上去。

　　
繁忙的工作令人神經緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀态。

方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鍾，然後再慢慢放松。

反複進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

　　
改變幾年都不去醫院的壞習慣。

許多男人不愛去看醫生，據統計，有80％的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心髒病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院，贻誤了最佳治療時機。

故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

　　
50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦
醫學研究表明，人體内的膽固醇含量在50歲以後就會停滞，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因爲這一年齡段常容易長肉。

人體免疫系統的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢複同樣需要更多的時間。

這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿蔔食物爲主，因爲它們有利于調節體内化學反應的平衡。

　　
口腔保健也很重要，此時常會發生牙龈萎縮。

臉部也容易發福，出現雙下巴，不妨做一些面部按摩。

當然，這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。

同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個好兆頭。

體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體内所占的比重大于脂肪。

在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信号。

肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。

　　
男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。

同時，頭發的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養物質的護發素。

不過，千萬别忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜志，做做智力題即可。

　　
60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食
這一年齡段的男性，其外表特征将會發生明顯的改變：皮膚更爲粗糙，開始出現大小不等的老年斑；鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。

睡眠的減少可能無助于體能的恢複，人的記憶力也會變得越發糟糕。

腿和腰自然會衰老。

腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導緻一輩子卧床不起。

　　
在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鍾，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。

此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心态，情緒樂觀。

同時，爲防止各種癌症的發生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿蔔等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海産品爲最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、鱿魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。

　　
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。

要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，适量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。