點滴在文章

而在《請妳跟我這樣瘦》中使用的運動貼布，目前在醫學臨床上常常是運用在運動性與神經性的傷害，不管是在成人或是小兒身上，都發揮了相當不錯的成效。

在這些病人身上，常利用運動貼布來進行關節、肌肉、韌帶等軟組織的支持以及促進放鬆、減輕疼痛等臨床運用，來改善病人的臨床症狀。

而不管是「瘦身」還是「塑身」，一直都是相當熱門的話題，也是許多人一直努力追求的方向與目標，然而從事物理治療的過程當中，我發現藉由運動貼布的使用，亦能提供這一方面的幫助。

而在一個偶然的機會裡，與捷徑文化出版社有了合作的機會與念頭，希望可以透過提供此一方法，讓愛美、需要瘦身的女性多一個選擇的機會，並推廣只要透過運動貼布簡單實用的物理原理，配合運動的方式，就能達到局部瘦身與雕塑身形的效果。

事實上，愛美是人的天性，女性或是年輕美眉們總是希望自己能夠擁有「多一分則太肥，少一分則太瘦」穠纖合度的身材，但往往總是覺得自己身上某個部位多了一些肉，羨慕別人穿著性感比基尼大秀身材，而自己卻因此全身包得緊緊的，不敢讓別人看到。

而市面上有很多標榜快速減肥的方法，不管是吃的、擦的、抹的，或者是靠手術，常常出現不良的副作用，造成身體的傷害更是時有所聞。人體本身本有自然的循環代謝機制，想要達到快速減肥就很容易產生以下一些不良症狀：

一、脫水和電解質不平衡

二、瘦肉組織少（造成皮膚不均）、肌肉量下降（體脂肪不平均）

三、皮膚會造成鬆垮（沙皮狗）

四、骨質造成流失（骨質疏鬆）

五、酮酸中毒

六、神經失調、焦慮不安（患得患失）

七、引起系統代謝異常，引起一連串身體不良反應

我很強調，運動貼布只是一個輔助的角色，絕對不是貼著貼布大吃大喝不運動，期待因此變瘦或是得到局部塑身的效果，相信這是相當困難的。

本書除了提供貼布的使用方法與步驟外，亦整理了搭配貼布使用的瘦身塑身小運動，隨時隨地想到就動、有空就動，自然而輕鬆的達到效果，相信是可以讓讀者覺得相當新鮮有趣而且方便的一本瘦身塑身工具書。

大家都知道，瘦身或塑身的不二法門就是控制飲食、多運動。然而，運動貼布可以提供一個方法，透過與皮膚的交互作用，增加肌肉的緊實、放鬆與脂肪燃燒的機會，並配合運動與飲食控制才能真正達到理想的效果。

然而「一天捕魚，三天曬網」是絕對達不到理想效果的，這是不管利用何種瘦身方法，都恆久不變的定律，因此，愛美的美眉們，動起來吧！只要努力與堅持，就能達到妳想要的目標，讓我們一起持之以恆，往美好健康的生活邁進！

從事運動貼布推廣、使用與研究的先進與前輩相當的多，本書內容經由部分個人經驗與資料整理所完成，主要是提供一個簡單易懂且有趣方便的塑身方法，並藉此達到推廣運動貼布的目標。

在最後，除了感謝一群優秀的物理治療師夥伴的幫忙外，也感謝聯興儀器公司鍾先生的支持。內容如有不適切或是不盡理想的部份，煩請各位先進前輩包涵與不吝指教，只期待一切更加的完善美好。

08小腹的消除

搶救重點

告別游泳圈

長時間坐著處理工作，長期下來容易造成彎腰駝背等不良姿勢，再加上缺乏固定運動，使得小腹是一層又一層，怎麼瘦都瘦不下來。

利用運動貼布的使用，來促進肌肉的緊實與局部脂肪的摩擦燃燒，以期達到消除小腹的效果。

瘦身戰鬥計畫

肚子不要有贅肉

目前：_____ 月_____ 日，_____ 公分

（測量範圍：肚臍下方１公分處環繞腹部一圈）

目標：_____ 月_____ 日，_____ 公分

貼布使用步驟

本部位貼布剪裁方式 ：　I 字形

1. 剪兩段約２０公分長的運動貼布
（紅色兩條）。

2. 雙手扶於後腰部，將身體後仰伸展。

3. 分別將兩條紅色I 形貼布的基部，固定於前腹部兩邊的肋骨下緣，其餘貼布再沿肚臍兩側朝恥骨上方自然平貼上。

4. 剪一段約１５公分長的運動貼布（藍色）。

5. 中線對摺後由摺線將貼布的背紙撕開，稍微輕拉固定基部於肚臍下方中間脂肪明
顯處，其餘貼布再向兩側自然平貼上。

詳細貼法請參考DVD 中【08 小腹的消除】

詳細剪裁貼布方式請參考隨書附贈

之DVD檔案【貼布剪裁方式介紹】

摘編自 《請妳跟我這樣瘦》捷徑文化出版事業有限公司 提供 (http://www.dajiyuan.com)

研究顯示睡眠不足將使體內對抗病原菌的細胞減少，容易患上疾病。成人每天需要6-8小時的睡眠。新生兒需要18小時以上，初學步的兒童需要12-13小時，學前兒童需要10小時。如果孩子不睡午覺，應在晚上使他們提早睡覺。

2.全家一起運動

運動能增加與疾病作戰的細胞數量。全家人養成一起運動的習慣可增強體質並享受歡樂時光。建議可以全家人一起步行，徒步旅行，騎車，練瑜伽，或隨著音樂儘快起舞。

3.消毒抗菌

經常用肥皂洗手是很有效的抗菌方法，研究顯示普通肥皂和抗菌劑同樣有效。特別要注意吃飯前後，外面玩耍回來，上完洗手間，摸了寵物，擤鼻涕及去過公共場合後的手部衛生。外出時可攜帶濕紙巾或消毒抗菌劑，做簡易的手部清潔。

如果家中有人生病，應把他的牙刷和其他人分開並在沸水或洗碗機中清洗，避免把病毒傳染給其他家庭成員。另外在流感季節，你的毛巾最好每隔3、4天就用熱水清洗一次。

打噴嚏或咳嗽時用手臂或紙巾遮住口鼻。如果用手，容易把細菌傳播到你觸碰過的東西上。

4.多喝水

生病時多喝水非常重要，而喝水對預防疾病也同樣重要。充足的水份能保持呼吸系統組織濕潤，從而預防細菌入侵。同時水份也有助於免疫系統的正常運作。

5.保持通風

如果你的房屋經常門窗緊閉，建議每天把家中的窗戶打開幾分鐘，這樣可將屋內受污濁的空氣和細菌排放出去。

6.保持涼爽

家中空調溫度過高將使空氣乾燥，這是病菌生存的最佳環境。建議把家中的溫度調低，並使用加濕器來使濕度保持健康的水平。可使用濕度計檢視室內濕度，理想的濕度保持在50%左右。

7.放鬆

每天利用幾分鐘時間，讓全家人一起閉著眼，進行深呼吸，放鬆心情，想一些快樂的事。打坐也能減少壓力。壓力減少則生病的機率變小。

8.多食蔬果

胡蘿蔔，奇異果，葡萄乾，四季豆，橘子，草莓等蔬果均含有增強免疫力的植物營養素，如維他命C和類胡蘿蔔素。西蘭花，抱子甘藍，包菜，花椰菜等十字花科菜含有豐富的β-胡蘿蔔素，可幫助預防自由基損傷，它們也富含維他命C和鈣質。讓孩子每天吃至少五份蔬果，而且最好有一半是生食，其它在烹調時則要注意不要煮得過熟。

9.少吃甜食

糖分會使體質變酸，這是病原體喜歡的環境。特別在流感季節應減少糖分的攝取，包括糖漿和果糖。

10.服用營養補充劑

多數兒童無法從日常飲食中獲得足夠的微量營養素（Micronutrients）。服用日常多種維他命/礦物質不僅是補充營養的安全途徑，也是支持兒童健康生長的重要工具。父母應與兒童醫生探討孩子所需營養。 (http://www.dajiyuan.com)

＜Point 1＞ 首重全身去角質，回復白淨光滑肌

台灣資生堂Qi SPA教育老師洪慧玲表示，夏季的戶外活動多，加上夏季氣溫高，因此肌膚的出汗量和出油量也跟著提高，造成肌膚角質過度堆積；因此，秋季的居家SPA，首重全身去角質。

畫圓輕擦搭配按摩 加強手背腳掌關節處

由於身體肌膚不像臉部肌膚那麼敏感脆弱，因此身體去角質產品大多為磨砂類，若肌膚無法承受磨砂的刺激，則可選擇凝膠產品。一般肌膚約一週一次全身去角質即可，但若是特殊膚質如毛囊角化症，可增加為一週兩次到三次，在特別粗糙的部位加強去角質。

在去角質時，可以搭配按摩，將去角質產品塗抹於手掌、緊貼身體肌膚，以畫圓方式慢慢磨擦肌膚，由於磨砂顆粒已足以將角質剝離代謝，因此不需太用力，以免傷了肌膚。洪慧玲建議，可加強手背和腳掌，因為這是最容易暴露在外的部位，加強去角質可讓手背和腳背的肌膚更為細緻白皙；最粗糙的關節部位如手肘和膝蓋，角質累積也多。而最容易被忽略的則是後背中心，後背中心的皮脂分泌較旺盛，可以刷背工具輔助，去除多餘角質，另外，也別忘了常被牛仔褲摩擦而較為粗糙的部位。

蠟燭香氛(DARPHIN)

＜Point 2＞ 秋日泡澡，改善末梢神經循環不佳

兩階段式泡澡 冷熱交替促進血液循環

雖然還不到冬天，但血液循環不佳的人，在秋天已經逐漸感覺到手腳容易冰冷，泡澡可以加強血液循環，尤其對手腳的末梢神經最有幫助。將泡澡分成兩階段，先泡10分鐘讓全身氣血通暢之後，可休息10分鐘，接著再泡15分鐘；洪慧玲表示，藉由冷熱交替，對血液循環更有幫助。另外，將具有特殊功效如舒緩、鎮定、安神的精油滴入水中，藉著水氣的蒸發帶動精油的香氣，也能讓身心靈獲得全面的放鬆。

＜Point 3＞ 居家按摩，簡單不費力

從學生、上班族到家庭主婦，生活在現代每個人身上或多或少都背負著壓力，心理的壓力會轉移到身體，按摩，是舒緩身體壓力的最佳方式，如果撥不出時間上按摩院，每天5分鐘的居家按摩，也能達到放鬆的效果。

按壓穴點、輕拍肌肉

雙手是最棒的按摩工具，藉由手的觸碰，可以感覺到肌膚的質感以及肌肉緊張的程度。洪慧玲表示，最簡易的居家按摩，便是按壓穴點或是輕輕拍打緊繃的肌肉，簡單又不費力，背部是承受壓力最多的部位，可以多加強背部按摩，每個部位只要拍打2到3分鐘，就能讓緊繃的肌肉更為舒展。

＜Point 4＞ 身體分區保養，肌膚更潤澤

臉部保養品項區分完整，特別脆弱的眼部和唇部，都有專屬的保養品，事實上，身體的範圍更大，也更需要分區保養。洪慧玲建議，一般而言，容易暴露在外的手和腳特別乾燥，因此可以選擇油脂成分較多的產品，潤澤效果較持久，身體則可選擇乳液或乳霜。

塗抹身體保養品的時間點也很重要，沐浴完的肌膚角質層含水量最高，這時的角質層柔軟、吸收力最佳，因此沐浴完將多餘水分擦乾後，就應趕緊擦上身體保養品，另外，在睡前也別忘了手腳的特別護理。

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醫學證實，噪音污染會導致人耳部出現耳鳴耳痛等不適症狀，損害心血管、分散注意力、降低工作效率、神經系統功能紊亂、對視力產生影響。　

各種瓶罐、碗碟、炊具的碰撞聲，抽油煙機運轉時的呼呼聲，櫥櫃開合聲，廚房中這些聲響在不知不覺中增添您下廚時的焦躁情緒。如何把噪音的污染降至最低？設計合理的儲物架能安置各種瓶瓶罐罐。安裝減震吸音的門板墊。抽油煙機應選用馬力與靜音的優良產品。

◎彩色陷阱「視覺」污染：

主要指錯誤的色彩搭配和光線運用對人體產生的危害。醫學專家認為，過於強烈的色彩會刺激人的感官，導致血液流通加快，心情易緊張；而太沉靜的色彩，會減緩血液流通速度，長時間接觸容易讓人遲鈍。

廚房裝修，除了考慮色彩搭配外，還應注意燈光的選用。廚房裏不是有盞燈能照明就行了。其實背光的視覺障礙在廚房中形成不少陰影，會影響下廚時的心情。最好在廚房安裝一些輔助光源協調照明。 也不宜使用大面積的反光材料以免頭暈眼花。　　　　　　　　　　　　　　

◎無形危害「嗅覺」污染：

廚房中的不少氣體會對人體產生健康危害，不論液化石油氣、天然氣洩露會造成危險後果，單是炒菜產生的油煙廢氣，對身體的危害也相當大。烹飪過程產生的油煙中，除一氧化碳、二氧化碳和顆粒物外，還會有丙烯醛、環芳烴等有機物質逸出。其中丙烯醛會引 發咽喉疼痛，眼睛乾澀，乏力等症狀。

現在時尚的廚房多是開放式設計，烹調過程中產生的油煙，抽油煙機不能很好地排放，就造成餐廳和客廳的油煙廢氣污染。降低油煙污染的方法，首先是加強廚房的排換氣系統，其次是改變烹調方式，少煎炸，多水煮，多使用電鍋、烤箱。@*