點滴在文章

這不是花生仁，這叫做貓耳朵（攝影：祝大姐/大紀元）

A.炸醬：
豬絞肉四兩，豆干兩小塊(切細小丁)，豆瓣醬二大匙，甜麵醬一大匙，蔥花一大匙，辣椒二支(切細末)，大蒜末少許。

（攝影：祝大姐/大紀元）

做法：
二大匙油燒熱，蒜末，辣椒末，蔥花先爆香，肉末下鍋炒熟，豆干下鍋，豆瓣醬下鍋，甜麵醬炒均勻，(如太乾加少許水，不可加太多，此醬成稠狀不可太稀)起鍋前蔥花再一把即可。

B.海鮮料：
蝦仁二兩，花枝一支，培根少許，蕃茄一個，洋蔥1/4個，蕃茄醬二大匙，糖少許。

做法：
一大匙油燒熱，培根下鍋爆香，洋蔥片下鍋，蕃茄片下鍋，炒出茄紅素後加入蕃茄醬，加少許水，蝦仁，花枝下鍋，調味，加少許糖，俟海鮮料全熟了即可起鍋。

加上起司，焗烤後的口感更不一樣了！

此構想來自剩下的水餃皮，加以變化，發現煮熟後粒粒QQ的，口感很不錯，試過炸醬拌料，又想用西式茄汁拌料試試看，也不錯的，只是貓耳朵煮的時間需7-8分鐘，取出後用油拌散備用即可。@*

（攝影：祝大姐/大紀元）

（攝影：祝大姐/大紀元）

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儘管你已經把散步計畫分成了幾個小部分，最終的結果都一樣：一個更苗條、更有活力的你。60分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里。堅持10天，你就會減掉約500克體重。堅持1年，你就會減掉將近18公斤，而這些都不需要你來節食。

你真的有時間來散步嗎？當然有，你只需要根據你繁忙的日程安排出一條合適的路線：

花15分鐘，步行去上班

無論你是自己開車還是坐公車上班，從現在開始，每天早一點出門，把車停在離你所在辦公大樓遠一點的地方，或者提前幾站下車，然後步行到辦公室。(注意：女性別穿著高跟鞋做這些。)要記住！你的目標是在15分鐘之內走完約2公里。

20分鐘的午餐鍛鍊

充份利用你的午餐時間，而不只是得到卡路里而已。穿上運動鞋，走出辦公大樓，繞著街區走幾圈。你可以逛逛商店，但是為了有運動量，不要總是走走停停，要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點健康食品，再多喝點水來補充流失的水份。瞧，這並不難！

10分鐘的小憩(也叫活力散步)

下午3點了……你知道你的精力在哪嗎？如果你已經把它丟在辦公室裏，你並不是唯一這樣的人。恢復精力的方法就是要忙起來！這次，讓我們來換個方式。在沒人的走廊裏，你可以試試閉著眼睛爬樓梯。(要扶著扶手！)重要的是，想盡辦法在辦公環境中鍛鍊。當你回到辦公室的時候，你會感覺到精力充沛。

15分鐘的折回旅程

現在到回家的時間了，按照早上的路線走回去。要記住，在15分鐘以內，你要走完2公里，但是一開始花的時間多點沒關係，只要盡量縮短所用的時間就行。

討厭健身者的1萬步訓練計畫：

溜狗：
每天早上帶著狗溜10分鐘(1,000步)。

給媽媽打電話：

看電視：
看晚間新聞的時候，原地踏步15分鐘(1,000步)。

打掃房間：
反正你總是要打掃房間的，而且這期間你要花30分鐘走大概2,000步。

跟老公(老婆)一起飯後散步：
傍晚吃完飯了，來個20分鐘的散步吧(3,000步)，還有比這個更好的既能減肥又可享受浪漫的好方式嗎？

制定你的瘦身計畫，關注步行的距離，而不是所花的時間

當你開始進行步行訓練的時候，如果不能達到我們所建議的步行速度，也不要勉強自己。這些雖然是你最終的目標，但是步行所帶來的健康和減肥的功效是由步行的數量來決定的，而不是由時間決定。即使你要花20分鐘來完成1,600公尺的路程，而不是我們建議的13分鐘，那你也不要放棄。你的第一目標是要完成這1萬步的數量，然後再考慮怎樣可以縮短時間。每天都多做一點，但是不要太過量。祝你好運！◇　　　　──轉載自秀體瘦身的部落格

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二忌睡前飲茶。茶中的咖啡鹼會刺激中樞神經系統，引起興奮，同時飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

三忌睡前情緒激動。宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼。」喜怒哀樂，易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

四忌睡時多言。孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。

五忌睡時掩面。古人有「夜臥不覆首」的說法，睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難，對健康不利。

六忌睡時張口。古代名醫孫思邈說：「夜臥常習閉口。」張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

七忌睡時吹風。古書《瑣碎錄》說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」人體在睡眠狀態，對環境變化適應能力降低，易受風邪侵襲。故應注意保暖，切不可讓風直吹。

八忌睡中開燈。中醫認為「從寤入寐」，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。因此睡覺最好養成關燈習慣。
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